銀齡肌力訓練班
「肌肉訓練唔係後生仔嘅專利！」
起身要撐住張枱先企得起、行樓梯覺得腳軟、拎袋餸行幾步就要抖……隨住年紀增長，肌力會慢慢流失，但好消息係肌肉係身體入面最願意回應我哋嘅一部分，無論幾多歲開始，只要循序漸進，都可以重新建立力量同信心。近年愈嚟愈多研究指出，「肌少症」（Sarcopenia）係影響長者生活質素嘅重要因素 - 跌倒、行動困難，甚至情緒低落，都同肌肉流失有關。而應對肌力流失，其實可以由日常簡單嘅訓練開始。
呢四堂訓練不追求高強度，而係透過簡單、輕鬆嘅動作，由呼吸、姿勢、平衡到日常動作，逐步提升肌力、協調、反應同身體控制。
【第1節: 動起來吧! 】 彈力帶與平衡入門
【第2節: 站得更穩】 下肢、核心及平衡訓練
【第3節: 生活動作力】 模擬坐站、提物等日常動作
【第4節: 居家鍛鍊菜單】設計專屬居家訓練計劃
四個星期後，希望大家帶走嘅唔只係一套運動方法，仲可以感受到身體慢慢變得更有力量、更穩定，同埋對自己身體多一份信心。
日期 | Date：2026年10月6日 至 27日（逢星期二，共4堂）2pm - 3:30pm
地點 | Venue： 六鄉Commons — 六鄉學習園地 (大埔寶鄉街/ 寶鄉橋旁 - 從太和港鐵站A出口步行約15分鐘; Google Maps: https://maps.app.goo.gl/mPfJRAToYYokCJk59)
名額 | Quota：4-6人小班（確保每位都得到個別指導）
裝備 | Dress Code： 穿著寬鬆衣物、平底鞋、帶備水樽
對象 | Who can join?：60歲或以上、行動自如、想開始接觸肌力訓練嘅長者。（有慢性病、關節問題者，請先諮詢醫生。）
費用 | Fee：費用全免
如有任何查詢，歡迎 whatsapp +852 3943 6582 或 致電 9572 3566 查詢。
備註：
活動涉及肌力及平衡訓練，包含蹲站、彈力帶阻力等動作。參加者須確保身體狀況適合進行相關運動。如有心血管疾病、關節問題、長期病患或近期受傷，請先諮詢醫生。
參與者須同意並簽署現場的免責聲明及健康狀況問卷（PAR-Q），否則主辦方可拒絕其參與。（本人明白此活動為體能運動性質，並同意自行承擔合理風險。本人聲明健康狀況良好，適合參與上述活動。如於活動期間發生意外或受傷，本人不會向主辦單位及導師追究法律責任。）
活動進行期間，請穿著寬鬆舒適的運動服裝及防滑運動鞋，自備飲用水及毛巾。
如有服用長期藥物，請於課前主動告知導師，並自備所需藥物。
室內活動惡劣天氣安排：如天文台於活動前 2 小時懸掛黑色暴雨或八號或以上風球，當日活動取消，盡量安排補堂。
活動期間將進行攝錄作紀錄及宣傳用途，出席者即視為同意主辦機構使用其肖像。影像版權歸「Luk Heung Commons」所有。
缺席者恕未能安排補堂。場地空間有限，如報名踴躍，我們將以隨機抽籤方式分配名額。
成功報名者會收到 WhatsApp 確認通知；若屆時未收到回覆，則視為未能成功報名。
合作夥伴 ｜ Collaborator:
Wren Liang 主修城市環境與人類健康，關注環境如何影響身心健康。持有美國 NASM 認證私人教練資格（NASM-CPT），相信運動不只是鍛鍊肌肉，更是重新認識身體、建立自信的過程。希望透過溫和而有系統的訓練，陪伴大家在日常生活中找回力量，加強對身體的掌控。